柔能得刚，非硬碰硬，乃是极致的沉。功夫到了家，质地精纯，刚性自然生发。你看那太极的刚劲，它不显山露水，是附着在柔韧之上的，表现出来便是那绵绵不绝的韵味。

人若衰弱，往往显露在骨力不济，气血亏虚，身体日渐懒散。骨子里没了劲道，整个身体的结构也就散了架。所以习武之人，讲究立身中正，内蕴精气，锻炼筋腱之力，蓄养骨骼之劲。

这就像那远山近水，红烛绕香，意境悠长。练拳，正是通过一招一式，体会长短、宽窄、远近的变化，把身体这架“机器”修整得圆融灵活。初学乍练，技术生疏，往往顾此失彼，只能专注于一个动作，一式一式地慢慢打磨。

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待到功夫精深了，那境界就不同了，一念起，十念生，周身劲力同步驱动，诸般变化一气呵成。这便是“牵一发而动全身”，高手一动，百法呼应。放松到极致，自然就沉下去了；瞬间一紧，刚劲也就爆发出来。

有人或许会说：“练就得了，哪有那么多门道？”天下道理相通，跟着混个热闹不难，想真正立住门户，扬名立万，那就难了。练拳亦是如此，讲究的是十年如一日的水磨功夫。

想练出尖儿货，指望一炷香的功夫速成？那是痴人说梦。若深陷在固执己见的山谷里，不愿渡过那“痴迷”的河流，终究难成大器。懂了道理再去练，心里如同明镜高悬，不走黑路，自然能见到光亮。

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练拳，说到底也是练脑子，不动脑子琢磨，玩不出高境界。山高海阔，万象森罗，练拳也要懂得象形取意。脑子里有了清晰的图像，心中有了生动的意境，能品咂出拳中的韵味，境界自然就上去了。

许多人练了多年，功夫总不见拔高，未必是拳法不行，多半是没悟出那拳中真意。脊为通天之柱，胯乃接地之轮。走路，实则是胯部平衡的艺术。每一步落地，利用地面的反作用力调整胯部，用大转子（股骨头）控制脚尖的方向，这对激活丹田之气，大有裨益。

髋关节不灵活，腿脚就迟钝，脚底如同发呆。打拳要练活髋，髋一动，脚底虚实立判。活髋即是活步，用腹股沟的松紧控制裆劲，下盘才能又稳又活。如同庭前细雨，村口石磨，运转不息。

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发力时，要以肋骨带动肘部，用后背的劲力活络肩胛骨。所谓“束身”，就是配合呼气刹腰（收紧腰部），排出多余空气，肋间肌自然闭合，胸腔腹腔产生压缩力道，这叫“腰肋合一”。

以肘劲驾驭刀势，是快刀的要诀。手臂放松，轻轻提起肘窝的筋腱，力量聚于鹰嘴骨（肘尖）。肘底划圈，肘尖那个点，既要尖锐有力，又要灵活多变。要想沉肘，先要拉伸肱骨（大臂骨），斜方肌要拉开，让锁骨窝深陷进去。

打起拳来，关键在两个“活”。一是肘活，小臂负责拧转翻裹，肘底负责划圈运化。二是髋活，随着招式变换重心，裆下显出平衡。裆劲一动，肘上的圈劲自然就带上了。

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太极有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法，肘占其一。肘不光能用于击打，更要能圈动，这样肩膀才能真正松开、活络。填海坠盆，髋腔掤开。活髋，就是盘活髋臼关节。